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Guia Prático Para Viver Com Mais Energia e Qualidade de Vida. Saude e Bem-Estar Após 35+.

Atualizado: 6 de ago.

Saude e Bem-Estar

Saude e Bem-Estar Após 35+

Saude e Bem-Estar

Por que se preocupar mais com a Saude e Bem-Estar a partir dos 35 anos?

Aos 35+, nosso corpo começa a apresentar sinais de mudanças naturais: o metabolismo desacelera, a massa muscular tende a diminuir e a rotina corrida pode impactar diretamente o bem-estar físico e mental. Mas a boa notícia é que, com pequenas mudanças diárias, é possível manter a vitalidade e a disposição para aproveitar cada fase da vida.


1. Cuide da Alimentação sem Radicalismos

Dietas restritivas são difíceis de manter e muitas vezes não sustentáveis. Em vez disso:

  • Invista em alimentos naturais: frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.

  • Reduza alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas.

  • Hidrate-se bem – um corpo hidratado tem mais energia e melhora a aparência da pele.


2. Pratique Exercícios de Forma Inteligente

Não é necessário passar horas na academia. O segredo é a regularidade:

  • Atividades aeróbicas (como caminhada, corrida ou bicicleta) fortalecem o coração.

  • Treino de força previne perda de massa muscular.

  • Alongamentos e yoga melhoram postura e reduzem dores.


    Apenas 30 minutos por dia podem mudar a sua qualidade de vida.


3. Sono: o "remédio" natural

Dormir bem é um dos pilares do bem-estar. Após os 35 anos, o estresse tende a aumentar e impactar o sono. Dicas simples ajudam:

  • Crie uma rotina de horários para dormir e acordar.

  • Evite uso excessivo de telas antes de dormir.

  • Invista em um ambiente silencioso, escuro e confortável.


4. Cuide da Saúde Mental

A saúde emocional é tão importante quanto a física:

  • Pratique mindfulness ou meditação para reduzir ansiedade.

  • Reserve tempo para hobbies e momentos com quem você ama.

  • Procure apoio profissional quando sentir sobrecarga emocional.


5. Check-ups e prevenção

Consultas médicas e exames de rotina ajudam na prevenção de doenças silenciosas, como hipertensão e diabetes.

Lembre-se: prevenir é mais fácil e barato do que tratar.


Conclusão

Cuidar da saúde e do bem-estar após os 35 não é sobre restrições ou regras rígidas, mas sobre equilíbrio. Cada pequena mudança cria um impacto positivo no seu corpo e na sua mente. Comece hoje mesmo: beba mais água, dê uma caminhada, prepare uma refeição saudável e cuide do seu sono. Seu “eu do futuro” vai agradecer!



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